-

Gözden kaçırmayın

Zuhal Topal'la Yemekteyiz 646. Bölümü Yakında!Zuhal Topal'la Yemekteyiz 646. Bölümü Yakında!

Güne enerjik bir başlangıç yapmak için sadece 2 dakika 30 saniye ayırarak uygulanabilecek, günü daha iyi geçirmenizi sağlayacak bir sabah rutini öneriliyor. Bu rutin, duruşunuzu, hareket kabiliyetinizi, kavramanızı ve çekirdek gücünüzü artırmaya yardımcı olacak. Her sabah tekrarlanması önerilen bu uygulamalar, antrenmanlarınızın vücudunuzda yarattığı yorgunluğu takip etmenize ve gerekirse dinlenme günleri eklemenize yardımcı olacak.

Peki, bu rutinin ilk adımı nedir? Uyanır uyanmaz 20-30 ons su için. Gece su içmeden uyuyorsanız, sabahları dehidrasyona uğrama ihtimaliniz oldukça yüksek. Araştırmalar, vücut hidrasyon seviyesinde %1’lik bir düşüşün zihinsel ve bilişsel işlevlerde %5’lik bir azalmaya neden olabileceğini ortaya koyuyor. Özellikle sadece kahve tüketiyorsanız, sabahları dikkat dağınıklığı yaşamanız olasıdır.

Sabah rutininiz de su tüketimi sonrası, kapıdaki bir barfiks çubuğuna odaklanarak iki ayrı bir dakikalık hareket yapmalısınız. İlk hareket, 60 saniye boyunca "dead arm hang" yapmaktır. Bu esnada omurganın alt kısmını rahatlatmaya dikkat edin. Ayaklarınızın yerle temas etmesine izin vererek, üst vücut ağırlığınızı dengeleyin. Bu, bel ağrısı çekenler için rahatlama sağlarken, ağrısı olmayanların da bu durumu önlemesine yardımcı olur.

İkinci harekette ise, bir dakika boyunca karnınızı ve tutma gücünüzü geliştirmek için bacaklarınızı öne kaldırarak barfiks çubuğundan asılmalısınız. Eğer 60 saniye boyunca bunu başaramıyorsanız, süreyi daha küçük parçalara bölerek zorlukları aşabilirsiniz.

Ayrıca, her sabah eski bir tartıyı elinizde tutarak ne kadar kuvvet uyguladığınızı ölçebilirsiniz. Bu verimi takip ederek, haftalık ortalamanızı alıp antrenman sonrası toparlanma sürecinizi gözlemleyebilirsiniz. Eğer günlük ortalamanızın %10'unu aşan bir düşüş varsa, aşırı antrenman veya yetersiz dinlenme işaretlerini incelemeniz gerekebilir.

Bu basit sabah rutini, daha iyi hissetmenizi, genç hissetmenizi ve günlük aktivitelerinizi daha kolay gerçekleştirmenizi sağlayacak. Unutmayın, yaşamın getireceği zorluklara hazırlıklı olmak için bu uygulamaları her sabah tekrar etmelisiniz. Bu öneriler Athlean-X kaynaklıdır ve sağlığınızı koruma konusunda önemli bir adım olacaktır.

Daha fazla bilgi için spor ve diyet programlarını keşfetmek üzere Athlean-X’in resmi sitesini ziyaret edebilirsiniz.