-

Gözden kaçırmayın

"Kızıl Goncalar" Sezon Finaliyle Ekranlarda

Ünlü güreşçi ve aktör Dwayne "The Rock" Johnson'ın bacak antrenmanı, alanında uzman bir antrenör tarafından eleştirildi. Bu analiz, Johnson'ın Wrestlemania'ya hazırlık sürecindeki antrenman programının incelendiği bir değerlendirmedir. Antrenör, analizini saygılı ve tarafsız bir şekilde sunmaktadır. Johnson'ın bacak antrenmanı, 2006 yılında geçirdiği aşil tendonu yaralanmasının ardından gelişen kasının dikkat çekici bir şekilde büyümesiyle öne çıkmaktadır. Bu yaralanma geçmişi, Johnson'ın antrenman programını anlamak için önemli bir bağlam sağlamaktadır.

Antrenman programının ilk aşamasında, Johnson izole lateral bacak presi yapmaktadır. Her bir bacak için onar tekrar yapılarak toplamda 20 tekrara ulaşılmaktadır. Bu hareket, ağırlığın gluteus ve hamstring kaslarına yönlendirilmesini sağlamak için ayağın makinede yüksek bir pozisyonda ve vücut açısına dikkat edilmesini gerektirmektedir.

İkinci hareket olarak, Johnson dikey bacak presi yapmaktadır. Bu harekette de arka zincir kaslarının daha çok çalışması hedeflenmektedir. Ancak antrenör, SI ekleminin rahatsızlanma olasılığı nedeniyle bu hareketi tercih etmemektedir.

Üçüncü hareket olarak belt squat makinesi kullanılmaktadır. Johnson bu makinede dik bir duruş sergilemektedir, bu da ağırlığın çoğunun quadriceps kaslarına yönlendirilmesini sağlamaktadır. Diz yaralanma geçmişine sahip olan Johnson'ın, belirli bir hareket aralığı kullanmasının nedeni de muhtemelen bundan kaynaklanmaktadır.

Dördüncü hareket, ters hack squat olarak adlandırılan bir harekettir. Johnson, özellikle arka zincir kaslarına odaklanmayı tercih etmektedir. Farklı bir pozisyon tercih edilirse, yani vücut açısı daha açık olacak şekilde ve ayaklar yukarı doğru yerleştirilirse, bu durumda daha çok quadriceps kasları çalışacaktır.

Son olarak, Johnson'ın antrenmanında ağırlıklı yürüme lungesi hareketi bulunmaktadır. Bu hareket, dengeyi korumayı ve diz rahatsızlığı geçmişi olan kişiler için yumuşak bir iniş sağlamayı amaçlamaktadır.

Johnson, bacak antrenmanını tamamlamak için üçüncü dev setin sonunda dumbbell stiff legged deadlift hareketini yapmaktadır.

Bu antrenör, ünlü antrenman programlarını YouTube kanalında değerlendirmekte ve takipçilerine spor ve beslenme konusunda ipuçları sunmaktadır. Aynı zamanda antrenman programları ve beslenme planları sunan bir web sitesi de bulunmaktadır ve kullanıcılar hedeflerine ve yetenek seviyelerine uygun programları seçebilmektedir.